In Nordic Walking tra i Marrucini

Sabato 6 Gennaio 2024

[su_box title=”INFORMAZIONI SULL’EVENTO” style=”default” box_color=”#DD5D5D” radius=”6″] [su_spoiler title=”DESCRIZIONE” style=”default” box_color=”#DD5D5D” radius=”6″]

Allenamento Escursione in Nordic Walking nell’area della Grotta del Colle di Rapino (CH)

Cos’e’ il Nordic Walking?
Il Nordic Walking non è una semplice camminata, ma una vera e propria attività sportiva all’aria aperta che ha notevoli benefici e pochissime controindicazioni. I bastoncini vengono utilizzati non solo come appoggio, ma come leve sulle quali spingere, in modo da coinvolgere attivamente tutta la muscolatura delle parte superiore del corpo e aumentare il consumo energetico. Il Nordic Walking rappresenta un grande aiuto nella cura e prevenzione di malattie dell’apparato muscolo-scheletrico e cardiocircolatorio, per chi soffre di problemi di obesità e diabete. Inoltre, riduce di fattori di stress e depressione. La camminata con i bastoncini, se fatta correttamente, coinvolge oltre il 95% delle catene muscolari, comprese quelle di addome e dorso; la disciplina non impatta negativamente sulle articolazioni migliorandone tono ed elasticità. Tale attività può essere praticata a diversi livelli: base, fitness, e sport che si differenziano per impegno fisico, tecnico, coordinativo e psicologico progressivamente crescenti.

Le uscite di allenamento hanno una durata minima di 90 minuti fino ad un massimo di 3 ore circa, sono adatte a tutti coloro che conoscono le basi del Nordic Walking ma anche ai non praticanti che, facendo un trekking, avranno modo di osservare e comprendere la qualità di un’uscita di Nordic in ambiente. Tale cosa è possibile anche per il fatto che l’istruttore è al tempo stesso Accompagnatore di Media Montagna – Maestro di Escursionismo del Collegio Regionale Abruzzo. Nella locandina sono riportate date, luoghi e modalità per la partecipazione

Il nostro allenamento unirà la dimensione del fitness a quelle della conoscenza e dell’esplorazione del territorio grazie alla presenza di Istruttori SINW con qualifica anche di AMM Accompagnatori di Media Montagna e Maestri di Escursionismo del Collegio Regionale delle Guide Alpine Abruzzo e IML International Mountain Leader.

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Ore 9.15: Ritrovo in località Ponte di Pretoro

Ore 9.30: Trasferimento in auto presso l’inizio dei sentieri vicini alla famosa Grotta del Colle e visita guidata tra i resti archeologici

Ore 12:30 – 13:00: rientro e termine attività

Ore 15:30 Arrivo alle auto

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Dislivello: 370 m

Distanza 7.00/10.00 Km

Difficoltà: E, itinerari che si svolgono quasi sempre su sentieri oppure su tracce in terreno vario (pascolo, detriti, pietraie), di solito con segnalazioni. Si sviluppano a volte su sentieri aperti, ma non problematici e sempre segnalati. Possono svolgersi su pendii ripidi con i tratti esposti in genere protetti o attrezzati. Possono prevedere singoli passaggi non esposti su roccia, o tratti brevi, non faticosi né impegnativi grazie ad attrezzature che però non necessitano l’uso di equipaggiamento specifico. Richiedono un certo senso di orientamento, come pure una certa esperienza e conoscenza del territorio montuoso, allenamento alla camminata, oltre a calzature ed equipaggiamento adeguati.

Difficoltà generale: Escursioni moderate/intense, 5-6 ore al giorno (escluse le pause) in aree montuose, su sentieri ben tenuti e segnalati, a volte ripidi e scivolosi con dislivelli tra i 500 e i 1000 metri. Richiedono una buona conoscenza dell’ambiente montano e una buona preparazione fisica alla camminata. E’ necessaria inoltre una buona sicurezza nel passo e un buon equilibrio.

Attrezzatura: Sono necessarie scarpe da trekking. Si consiglia abbigliamento a strati, Guscio, Kway o giacca antipioggia, zaino medio, acqua, macchina fotografica, cappello, crema/balsamo labbra, pranzo al sacco e colazione al sacco, acqua almeno 1 lt, bastoncini se soliti usarli.

Allenamento tipo

L’allenamento tipo comprende le seguenti attività:

Riscaldamento ed esercizi di tecnica;
Camminata Naturale e Dinamica;
Esercizi di allungamento muscolare con i bastoncini;
Esercizi di tonificazione generale;
Camminata nordica su distanze variabili

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